בין הרזיה לספורט - האמת מאחורי המיתוסים הגדולים [חלק ראשון - לא נכון]

לא נכון

ב-20 דקות הראשונות של האימון הגוף מנצל פחמימות להפקת אנרגיה, ורק אחר כך ההוא מנצל את האנרגיות משומן

הגוף מתחיל לשרוף קלוריות מהשומן ומהפחמימות בו-זמנית, והוא עושה זאת כבר מהדקות הראשונות של האימון. השינוי חל רק במהלך הדרך. ככל שהפעילות ממושכת ונעשית בדרגת מאמץ גבוהה יותר, כך יש ניצול גבוה יותר של פחמימות להפקת אנרגיה.
כשמאגר הפחמימות מדלדל, הגוף עובר להשתמש בקלוריות מהשומן לצורך הפקת אנרגיה.

פעילות רציפה שורפת יותר קלוריות מפעילות מפוצלת

מחקרים מראים שאם עושים דיאטה ובמקביל הולכים 40 דקות ברציפות ביום שורפים את אותו מספר קלוריות גם כשמפצלים את ההליכה לארבע פעמים ביום למשך 10 דקות בכל פעם.
עם זאת, היתרון של הפעילות הרציפה נעוץ בשיפור הכושר, שמשמעותו שריפה קלורית גבוהה יותר בפרק זמן נתון.

פעילות בעצימות נמוכה לא תביא לשריפה מוגברת של קלוריות

יש יותר מחקרים שמראים שההיפך הוא הנכון. אנשים עם עודף משקל גדול שהלכו הליכה מתונה של שמונה קילומטר ביום, שרפו 1000 קלוריות ביום.
מעבר לזה, עבודה בדופק גבוה אינה מתאימה לכל אחד ובמקרים מסוימים עלולה לגרום למוות.

עבודה עם משקולות בשילוב עם פעילות אירובית שורפת יותר קלוריות

במחקר שנעשה על 35 אנשים הסובלים מעודף משקל נמצא כי הקבוצה שביצעה פעילות אירובית בשילוב אימוני כוח הפחתיה ממשקלה באופן זהה לקבוצה שעשתה פעילות אירובית בלבד. אבל הקבוצה ששילבה אימוני כוח מנעה את איבוד מסת השריר המתרחש בכל תהליך הרזיה.

כדי להוריד את הכרס צריך לעשות הרבה כפיפות בטן



אין פעילות שתורמת לשריפת קלוריות סלקטיבית באזור מסוים בגוף. הפתרון להורדת הכרס הוא באמצעות הפחתה במשקל. על כל קילוגרם אחד שמופחת, מצטמצם היקף הכרס בסנטימטר. עם זאת, חשוב ללוות כל שלב בהרזיה בתרגילים לחיזוק הבטן. האימון יחזק את השרירים מחדש ויספק לבטן מראה יפה יותר.